pompki w domu

nie wiem czy nie za dużo codziennie mam 2 godzinny trening z klubu , z racji tego ze jest zima nie schodzimy na wode tylko mamy trening siłowy , poza tym codziennie w domu poswięcam przynajmniej godzinę na cwiczenia ABS i na pompki oraz bicepsy , 3 razy w tygodniu biegam 5-10 km ,dzięki za linki biore się za czytanie ;)

[...] kurczaki, wołowina, płatki owsiane itp. A co do tej kreatyny i BCAA to mogę wybrać gratis więc wolę wybrać które lepiej wziąć. I nie tylko do wakacji będę ćwiczył ale i dłużej ogólnie to wcześniej w domu robiłem pompki i brzuch. Moje mięśnie brzucha (6pak) widać tylko przy napinaniu i to jest nawet dobry 6pak dlatego szukam odżywki białkowej.

poczytaj o zdrowym odzywianiu i diecie redukcyjnej, pocwicz w domu (drazek, pompki, przysiady), pograj w pilke, pobiegaj i bedzie dobrze

[...] on następująco ZACZNIJ JEŚĆ + Trening. Oblicz dla siebie zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 200-300 + ćwicz. Jeśli nie masz w domu sprzętu to rób podstawy np. przysiady , pompki nie ważne że nie zrobisz całej, ja na początku siłowni nie mogłem się podciągnąć ale próbowałem za każdym treningiem aż w końcu się udało i robiłem tych podciągnięć [...]

Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Trening 3 razy w tygodniu - FBW. Dla mnie 15 serii na klatkę (było nie było, nie największą grupę mięśniową) to pomyłka. 9 serii na tydzień systemem FBW powinno Ci wystarczyć.

Wyluzuj :D!, przeczytałem cały temat i jestem pełen podziwu :D. Rób sobie brzuszki , pompki przysiady - serie , ewentualnie dokup sobie hantelki i mnóstwo możesz ćwiczeń robić w domu ; triceps biceps kaptury itd itp., co do pompek to może najpierw wąskie na triceps , ewentualnie tak na ukos , masz mnóstwo możliwości. Jak Ci boks i bieganie idzie [...]

Ja jednak Ci radze ćwiczyć przez okres matury (sam to przeszłem i muszę powiedzieć że mi pomogło). Jak dużo czasu tracisz żeby iść na siłownie to ćwicz w domu (pompki , podciąganie się na drążku, grzbiet na krześle i ogólon sprawnościowe , ciężarki) To na pewno ci dużo da gdyż mózg też potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia, więc jak zrobisz sobie [...]

Też byłem w klasie wojskowej :P pompki i podciąganie poćwicz w domu, a skoro w kierunku wojskowym cie ciągnie to pomyśl o sztukach walki ja tak zaczynałem najpierw tajski boks a od 2 lat na krav mage przeszedłem :P a za rok spokojnie możesz sie za siłownie brać będziesz miał już chociaż takie podłoże tak to nazwijmy :P

[...] negatyw 10/8/6/4 rozpiętki skos 4*8 biceps hantle mlotki w staniu 8/6/4/4 sztanga lamana w staniu 8/6/4/4 modlitewnik 8/6/4/4 triceps hantle w lezeniu francuz 8/6/4/4 pompki na poreczach rece wasko 8/6/4/4 hantel w siedzieniu 8/6/4/4 brzuch Piątek Plecy + przedramię Plecy martwy ciag klasyk 8/8/6/6/4/4 podciaganie szerokie + ciezar [...]

Postaram się pomóc, sam zaczynałem na treningu w domu na pompeczkach. Jeśli jesteś dziewczyną to żaden trening na rozwój bicepsów,klaty,barów aby było wyrzeźbione nie wchodzi w grę. Wszystko ma być ładne, a brzuszek z kaloryferkiem. Trenuj 3x tydzień- pon, sr, pt. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń Spinki-brzuszki ale nie dociągane do końca(chyba [...]

1. Jeszcze robisz w domu jakies pompki? 2. Przy SW 2 razy w tyg silka 2 razy w tyg. 3. Basen? To zalezy co bedziesz robic. Bo jesli bedziesz siedzial w Jacuzzi, albo tylko sobie siedzial w wodzie bez przemeczania sie to dobrze bedzie nawet i codziennie. zdr.

Rozumiem. A czy przy tych odżywkach i dajmy na to typowo domowych ćwiczeniach można uzyskać jakąś masę mięśniową (pompki, przysiady)? Jeśli tak to może znasz jakieś fajne ćwiczenia które można wykonywać w domu.

No i trenuj na ten WF, wyciskanie, pompki też pomogą. najlepeiej żebyś w dzień poprzedni nie trenował. Nawiasem mówiiąc to bardzo nie sprawiedliwe jak wszyscy wyciskają 36-38 kg Powinni być ważeni i wyciskać np. połowe własnego ciężaru. Smiało możesz zgłośić to uwagę nauczycielowi to dodatkowo zabłyśniesz ;-) Z tego co pamiętam to my na WFie [...]

Obejdze się bez. Chyba, że drążka nie masz w domu czy u kolegi. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała(pompki, drążek, przysiady, siłowanie ręki prawej z lewą itp) + bieganie i będzie dobrze. Złapiesz dobrą kondycję a wyjdzie korzystniej dla zdrowia.

[...] po 3kilo na lape) na zmiane 1runda z ciezarkiem i 1 na worku - cwiczenia z sztangielkami - przysiady z wieksza sztanga - podciaganie na drazku - i cos w stylu BEZsprzetu pompki, brzuszki itp... To sa rzeczy ktore jestem w stanie robic z tym co posiadam a przy okazji jesli ktos ma jakąś rozpiske treningu co i po ile seri na mase i w jakiej [...]

Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]

Dopiero zaczynasz, skup się na technice i na tym co robisz na treningach. Jak już tak na upartego chcesz w domu ćwiczyć to rób pompki, ćwicz na drążku i rób brzuchy. Do tego możesz dodać sobie bieg bokserski. http://www.sfd.pl/***MUAY_THAI_PODSTAWY***__video_-t668388.html Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-11-17 19:18:01

[...] na AWF. 6 dzien: wtedy rano i wieczorem cwicze mięsnie brzucha *a wieczorem tricepsy: - wyciskanie "francuskie" jednorącz szrangielki w siadzie 3x 6/7/8 - pompki w podporze tylem 3x 9/10/11 - wyciskanie w lezeniu w waskim chwycie na lawce plaskiej 3x 6/7/8. Celem moich cwiczen jest zdobycie masy ciala a przy okazji sily i [...]

oki dzięki,to ćwiczenie dam radę wykonywać w domu bez hantli,nie jestem aż tak umięśniony,bo nie trenuje na siłowni i nie biorę nawozów,ale kombinuję jak tylko potrafię pompki i przysiady z plecakiem ważacym 27kg to moje podstawowe ćwiczenia...

No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]